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I. 스트레스의 근원을 줄이기
1) 과거에 스트레스를 초래했던 상황을 피하라.
만약 명절이나 가족이 모이는 큰 행사가 있을 때 긴장이 되고 힘들었다면, 가족이 함께 모이는 자리에는 오래 있지 않는 것이 좋다.
* 적용 : 나는 과거에 어떤 상황에서 스트레스를 받았는가?
2) 가능한 목표를 세워라.
자신이나 다른 사람에게 너무 큰 기대를 하지 않는 것이 중요하다. 현실적인 목표를 세우는 것이 스트레스를 줄일 수 있다. 지나치게 자극이 많거나 너무 자극이 없어도 문제가 될 수 있다. 예를 들면, 사법고시를 준비하는 것보다는 공무원 시험을 준비하거나 자신이 할 수 있는 일을 찾는 것이 더 도움이 될 수도 있다.
* 적용 : 나에게는 어떤 목표와 기대가 있는가?
/ 어떤 것이 현실적인 목표인가?
3) 건강한 습관을 유지하는 것이 필요하다.
적당히 먹고, 충분히 자는 것은 스트레스를 이기는데 큰 힘이 될 수 있다. 규칙적인 운동, 즉 걷거나 자전거 타기, 수영, 볼링, 조깅 등을 일주일에 2-3번 정도 하는 것도 도움이 된다.
* 적용 : 내게 있는 건강한 습관과 그렇지 못한 습관은 무엇인가?
4) 여가 활동을 즐겨라.
대부분의 사람들은 여가를 통해 더 많은 에너지를 가질 수 있다. 예를 들면, 영화를 본다든지, 공원을 산책하거나 외식을 하는 것 등은 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있다. 취미 생활을 하는 것도 필요하다. 예를 들면 그림을 그리거나 음악을 듣거나 우표 모으기 등도 좋은 취미이다.
* 적용 : 나는 어떤 여가 생활을 하고, 어떤 취미를 가지고 있는가?
/ 어떤 취미를 가지고 싶은가?
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